导语：随着现在我们的养生意识不断的加强，越来越多的人重视身体的健康和保养，这样才能够让我们的身体越来越健康。而且身体的保养与日常的生活和饮食习惯密不可分，而男性他们往往粗枝大叶，疏忽了对身体的管理，尤其是在早上起床之后的一些行为，或许比喝酒还伤身。

男性“晨起”3个行为，比喝酒伤身，一些兄弟不自知，运动来改善

1、起床太迅猛

现在是一个科技的时代，有很多的男性朋友喜欢刷刷手机看看视频，但不知不觉就已经熬夜到了很晚，第2天还要起床上班。如果起床太猛的话，那么身体就会受到危害。因为在睡眠过程当中人的血压下降，睡醒之后要慢慢起床，给身体一个缓冲的过程，如果起床太忙的话，影响了血压的稳定。

2、喝凉水

在早上起床之后一定要喝一杯白开水，能够稀释血液浓度，清理肠道，保护肠道健康。但是也要注意喝水的时候。避免喝一些凉水，因为凉水它会刺激胃黏膜出现毛孔收缩导致胃部受寒，甚至出现腹泻的情况，所以在早起喝水的时候，尽量选择喝一些温开水。

3、早起情绪激动

当起床之后身体的血液循环还没有稳定，还处于一个比较平稳的状态，如果早上情绪比较激动的话，为了血压升高增加了心梗的风险，对于健康来说也是十分不利的，所以在早上起床之后避免情绪过于激动，保持一个平和的心态。

所以男性朋友在早上起床之后，一定要避免以上的三种行为，而且在日常生活中也最好做好以下的几件事。

晨起做这3件事，身体情况会好转

1、早上一定要好好刷牙

代表他起床之后一定要先漱口刷牙，不要等到吃完早饭之后再刷牙，这也是不正确的习惯，在起床之后刷牙能够更快地清除口腔中的细菌垃圾，让口气更加清新，有利于口腔健康。

2、按时吃早餐

现在工作他都比较繁忙，所以很多人都没有养成按时吃早餐的习惯，如果不按时吃早餐的话，那么身体的营养物质就得不到补充，而我们这一天也没有精神，所以一定要养成按时吃早餐的好习惯，尤其也要注意营养搭配，多以饮食清淡为主。

3、生活中保持适量运动的习惯

男性朋友往往比较懒惰，所以对于中年男性来说，就会出现大腹便便的情况，这不仅让你的形象受损，而且大肚腩也会导致身体的脂肪增多，各种慢性疾病也会随之而来，所以从现在开始就养成一个经常运动的好习惯。

运动可以提高我们的身体素质，有利于垃圾和毒素的排除，还能够燃烧脂肪，塑造好身材。更重要的是，运动可以让我们充满活力，看上去更加年轻。所以平时一定要养成多运动的好习惯，居家做普拉提运动就是不错的选择，这项运动简单易学，一张瑜伽垫和一根拉力器就能满足运动条件，值得大家尝试。

一、背部训练

这个动作希望我们坐在椅子上，上半身保持静止不动，双脚踩住脚踏，双手握紧手柄，然后手臂发力进行来回拉伸运动，每天做4组，每组20次，可以非常快速有效地训练出蝴蝶背和蝴蝶臂。

二、腰腹训训练

这个动作主要需要坐在瑜伽垫上，双脚踩住脚踏，双手握紧手柄，然后腰腹部发力，让上半身进行来回的运动，可以非常有效的训练马甲线，每天做三组，每组20次。

三、复合运动

这个动作主要是需要人完全平躺在瑜伽垫上，然后双手握紧手柄，双脚踩住脚踏，腿部进行前后延伸运动可以有效地进行腰部甩掉赘肉，每天做两组，每组15次。

下图是经常做普拉提运动的男性朋友，他的变化非常的明显，让整个人看上去更加苗条有魅力。

通过上面的动图我们也能够发现，要想完成以上这三个动作，就必须要有一个拉力器和瑜伽垫来共同搭配完成。今天小编就为大家推荐一款小编亲自良心测试过的一款拉力器，这款拉力器采用了NBR和橡胶管材质，弹力十足，脚踩的位置采用了防滑脚踏螺纹的设计，泡棉材质有着非常强的吸汗能力，值得大家信赖。

这几组普拉提动作有着很好的瘦身效果（如下图所示）

小编身边的一些健身朋友也在使用，反应效果是比较好的。推荐购买套餐，减脂效果更好，只需两杯奶茶的价格，49.9元就可以帮你拥有魔鬼身材，还在等什么呢？抓紧行动起来吧！

结语：无论是男性还是女性都应该进行积极的运动，在运动的过程中不仅能够提高身体素质，增加身体的抵抗力和免疫力，还能够预防疾病的出现心动不如行动，从现在开始就加入运动行列之中吧。